练就美丽臀部曲线的５个动作

 
 
天气已经变冷，穿裤子的机会大大增加。美丽的裤装可尽显英姿，但让穿裤装时漂亮的关键在于臀部的曲线是否优美。审视一下自己的臀部，是否肌肉松驰、有下垂的趋向？其实不需每天用很多的时间，每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部，倍显你的优美身姿。还不快来试一试！
　　
　　动作１：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。
　　
　　抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
　　
　　动作２：收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。
　　
　　保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。
　　
　　继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
　　
　　动作３：上翘腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。
　　
　　抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。
　　
　　放下左腿，然后重复右腿。
　　
　　动作４：分腿下蹲：双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。
　　
　　两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。
　　
　　然后回复到预备姿势。
　　
　　动作５：向前压腿：双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。
　　
　　身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进
 
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